Дневник Зожника
Nikolai
06.01.2024 05:27

Дневник тренировок за 06.01.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:41 10:55

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
39
47
34
32
47
199
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
0
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
0
3816
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Повторения: 734 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок