Дневник Зожника

Дневник тренировок за 07.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:40 по 11:03
Суперсет 108 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 167 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
61 кг
x
20
5
61 кг
x
20
6
61 кг
x
20
7
61 кг
x
20
 
=
Итого
6390 кг
 
108
Скручивания в тренажёре
1
38.9 кг
x
20
2
38.9 кг
x
20
3
38.9 кг
x
20
4
49.9 кг
x
40
5
49.9 кг
x
40
6
49.9 кг
x
40
7
49.9 кг
x
49
 
=
Итого
10767 кг
 
229
Суперсет 191 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
102.5 кг
x
20
2
102.5 кг
x
20
3
102.5 кг
x
20
4
102.5 кг
x
20
5
102.5 кг
x
20
6
102.5 кг
x
20
 
=
Итого
12300 кг
 
120
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
4
49.9 кг
x
20
5
49.9 кг
x
20
6
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
5988 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Повторения: 757 раз
Тоннаж: 35601.1 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 1
Полина
07.01.2024 17:10
Доброго времени суток! Мы, команда разработчиков, в данное время разрабатываем приложение по здоровому питанию и проводим опрос у потенциального пользователя)) Если Вам это интересно , пройдите пожалуйста наш опрос, он полностью анонимный. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf4OoDDLDWVkPIEybUMlguhkOIt864qsktV0G9hMHFBrGwlEg/viewform
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок