Дневник Зожника

Дневник тренировок за 28.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:38 по 11:12
Суперсет 108 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 185 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
62.5 кг
x
20
5
62.5 кг
x
20
6
62.5 кг
x
20
7
62.5 кг
x
20
 
=
Итого
6510 кг
 
108
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
85 кг
x
20
2
90 кг
x
20
3
95 кг
x
20
4
100 кг
x
20
5
105 кг
x
20
6
110 кг
x
20
7
115 кг
x
20
 
=
Итого
14000 кг
 
140
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
2544 кг
 
80
Суперсет 144 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
55 кг
x
20
2
55 кг
x
20
3
55 кг
x
20
4
55 кг
x
20
 
=
Итого
4400 кг
 
80
Скручивания в тренажёре
1
38.9 кг
x
20
2
38.9 кг
x
20
3
38.9 кг
x
20
4
38.9 кг
x
20
 
=
Итого
3112 кг
 
80
Суперсет 28 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
1996 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 32718 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок