Дневник Зожника

Дневник тренировок за 15.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,3 км, средняя скорость 33 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 11:29
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 243 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
60 кг
x
20
5
60 кг
x
20
6
60 кг
x
20
7
60 кг
x
20
 
=
Итого
6310 кг
 
108
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
24 кг
x
20
2
24 кг
x
20
3
24 кг
x
20
4
24 кг
x
20
 
=
Итого
1920 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 104 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
68 кг
x
20
2
68 кг
x
20
3
68 кг
x
20
 
=
Итого
4080 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2394 кг
 
60
Суперсет 83 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
147.5 кг
x
20
2
147.5 кг
x
20
3
147.5 кг
x
20
 
=
Итого
8850 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
велотренажер (средняя активность) 77 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 685 ккал
Повторения: 748 раз
Тоннаж: 31156 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок