Дневник Зожника

Дневник тренировок за 16.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:29 по 11:13
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 133 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
45 кг
x
12
2
50 кг
x
10
3
55 кг
x
6
4
56 кг
x
20
5
56 кг
x
20
6
56 кг
x
20
7
56 кг
x
20
 
=
Итого
5850 кг
 
108
Подъём ног в упоре
1
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
 
=
Итого
320 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
7
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
4466 кг
 
140
Суперсет 55 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
42.5 кг
x
20
2
42.5 кг
x
20
3
42.5 кг
x
20
 
=
Итого
2550 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2394 кг
 
60
Суперсет 44 ккал
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
51 кг
x
20
2
51 кг
x
20
3
51 кг
x
20
 
=
Итого
3060 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Повторения: 748 раз
Тоннаж: 21790 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок