Дневник Зожника

Дневник тренировок за 21.02.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 11:22
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 203 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
65 кг
x
6
4
67.5 кг
x
20
5
67.5 кг
x
20
6
67.5 кг
x
20
7
67.5 кг
x
20
 
=
Итого
6990 кг
 
108
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
95 кг
x
20
2
100 кг
x
20
3
105 кг
x
20
4
110 кг
x
20
5
115 кг
x
20
6
120 кг
x
20
7
154 кг
x
20
 
=
Итого
15980 кг
 
140
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
7
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
4466 кг
 
140
Суперсет 156 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
57.5 кг
x
20
2
57.5 кг
x
20
3
57.5 кг
x
20
4
57.5 кг
x
20
 
=
Итого
4600 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
4
39.9 кг
x
20
5
49.9 кг
x
20
6
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
5188 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Повторения: 768 раз
Тоннаж: 37380 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок