Дневник Зожника

Дневник тренировок за 28.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,8 км, средняя скорость 30 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1
Суперсет 108 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 135 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
52.5 кг
x
10
3
55 кг
x
6
4
57.5 кг
x
20
5
57.5 кг
x
20
6
57.5 кг
x
20
7
57.5 кг
x
20
 
=
Итого
6055 кг
 
108
Подъём ног в упоре
1
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
 
=
Итого
320 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 56 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
45 кг
x
20
2
45 кг
x
20
3
45 кг
x
20
 
=
Итого
2700 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2394 кг
 
60
Суперсет 45 ккал
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
52.5 кг
x
20
2
52.5 кг
x
20
3
52.5 кг
x
20
 
=
Итого
3150 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
велотренажер (средняя активность) 77 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Повторения: 748 раз
Тоннаж: 22221 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок