|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
20 |
20 |
20 |
20 |
108 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
36 |
36 |
36 |
36 |
3690 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|||
Вес снаряда |
93.5 |
93.5 |
93.5 |
93.5 |
7480 |
|||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
4466 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.9 |
39.9 |
2394 |
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |