Дневник Зожника
Nikolai
08.03.2024 05:21

Дневник тренировок за 08.03.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:38 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
20
108
Вес снаряда
50
60
70
100
100
100
100
9620
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
4460
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
72
72
72
72
5760
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
32
32
32
32
5120
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
39.9
39.9
39.9
39.9
3192
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
49.9
49.9
1996
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Повторения: 868 раз
Тоннаж: 31264 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок