Дневник Зожника
Nikolai
11.03.2024 06:25

Дневник тренировок за 11.03.2024

Разгрузочное занятие. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,1 км, средняя скорость 32,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:43

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
3822
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 28 мин
Zer 12.03.2024 17:09
 1 
Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪.

Nikolai 13.03.2024 08:50
 2 
Zer, я вас забаню, чтоб одним и тем-же не гадили под моими публикациями.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок