Дневник Зожника

Дневник тренировок за 12.03.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:32 по 11:21
Суперсет 108 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 121 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
75 кг
x
6
5
75 кг
x
6
6
75 кг
x
6
 
=
Итого
2970 кг
 
46
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
30 кг
x
10
2
30 кг
x
10
3
30 кг
x
10
4
30 кг
x
10
 
=
Итого
1200 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3822 кг
 
120
Суперсет 53 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
76 кг
x
6
2
76 кг
x
6
3
76 кг
x
6
 
=
Итого
1368 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2392 кг
 
60
Суперсет 40 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
180 кг
x
6
2
180 кг
x
6
3
180 кг
x
6
 
=
Итого
3240 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 18142 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 1
Denis
12.03.2024 17:08
Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊
.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок