Дневник Зожника

Дневник тренировок за 15.04.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 10:56
Суперсет 108 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 39 ккал
Шраги со штангой стоя
1
50 кг
x
12
2
70 кг
x
10
3
100 кг
x
6
4
120 кг
x
6
5
120 кг
x
6
6
120 кг
x
6
 
=
Итого
4060 кг
 
46
Разведение рук с гантелями в стороны
1
14 кг
x
12
2
14 кг
x
12
3
14 кг
x
12
4
14 кг
x
12
 
=
Итого
672 кг
 
48
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3822 кг
 
120
Суперсет 41 ккал
Шраги со штангой стоя
1
96 кг
x
6
2
96 кг
x
6
3
96 кг
x
6
4
96 кг
x
6
 
=
Итого
2304 кг
 
24
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
38 кг
x
20
2
38 кг
x
20
3
38 кг
x
20
4
38 кг
x
20
 
=
Итого
3040 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
3188 кг
 
80
Суперсет 28 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
1996 кг
 
40
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Повторения: 618 раз
Тоннаж: 19238 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок