Дневник Зожника

Дневник тренировок за 05.05.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:32 по 11:24
Суперсет 108 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 100 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
87.5 кг
x
6
5
87.5 кг
x
6
6
87.5 кг
x
6
 
=
Итого
3195 кг
 
46
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
120 кг
x
10
2
125 кг
x
10
3
130 кг
x
10
4
135 кг
x
10
5
140 кг
x
10
6
145 кг
x
10
 
=
Итого
7950 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3822 кг
 
120
Суперсет 43 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12, 12, 12  раз
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
3188 кг
 
80
Суперсет 29 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
49.9 кг
x
26
 
=
Итого
2093 кг
 
46
Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Повторения: 580 раз
Тоннаж: 20404.4 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок