Дневник Зожника
Nikolai
10.05.2024 04:35

Дневник тренировок за 10.05.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 5 минут, общее расстояние 1,38 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:29 10:28

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15

Тренировка №2 12:30 15:30

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1307 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 203 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок