Дневник Зожника

Дневник тренировок за 13.05.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 11:09
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 83 ккал
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
87.5 кг
x
6
5
87.5 кг
x
6
6
87.5 кг
x
6
 
=
Итого
3195 кг
 
46
Подъём ног в упоре
1
6 кг
x
16
2
6 кг
x
16
3
6 кг
x
16
 
=
Итого
288 кг
 
48
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3822 кг
 
120
Суперсет 62 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
150 кг
x
6
2
150 кг
x
6
3
150 кг
x
6
 
=
Итого
2700 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2390 кг
 
60
Суперсет 28 ккал
Подтягивания широким хватом
1
25 кг
x
6
2
25 кг
x
6
3
25 кг
x
6
 
=
Итого
450 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 550 раз
Тоннаж: 15995 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок