Дневник Зожника
Nikolai
02.06.2024 11:22

Дневник тренировок за 02.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:16 10:31

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
46
Вес снаряда
50
70
100
130
130
130
4240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
14
14
14
672
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
3822
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
100
100
100
100
2400
Суперсет
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
40
40
40
3200
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
39.8
39.9
39.8
39.9
3188
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
49.9
49.9
1996
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Повторения: 618 раз
Тоннаж: 19674 кг
Время: 83 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок