Дневник Зожника
Nikolai
22.06.2024 13:36
Дневник тренировок за 22.06.2024
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Тренировка №1
c
09:27
по
10:38
Суперсет
107
ккал
Отжимания от пола
15, 20
раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
раз
Отжимание от брусьев
15, 20
раз
Подтягивания широким хватом
9, 10
раз
Суперсет
90
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50
кг
x
12
2
55
кг
x
10
3
60
кг
x
6
4
65
кг
x
10
5
65
кг
x
10
6
65
кг
x
10
7
65
кг
x
10
=
Итого
4110
кг
68
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12, 12, 12
раз
Вращения в тренажёре
1
31.8
кг
x
20
2
31.9
кг
x
20
3
31.8
кг
x
20
4
31.9
кг
x
20
5
31.8
кг
x
20
6
31.9
кг
x
20
7
31.8
кг
x
20
=
Итого
4458
кг
140
Суперсет
45
ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
52
кг
x
10
2
52
кг
x
10
3
52
кг
x
10
=
Итого
1560
кг
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6
кг
x
10
2
6
кг
x
16
=
Итого
156
кг
26
Вращения в тренажёре
1
39.9
кг
x
20
2
39.8
кг
x
20
3
39.9
кг
x
20
=
Итого
2392
кг
60
Суперсет
31
ккал
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
56
кг
x
10
2
56
кг
x
10
3
56
кг
x
10
=
Итого
1680
кг
30
Вращения в тренажёре
1
49.9
кг
x
20
2
49.9
кг
x
20
3
49.9
кг
x
20
=
Итого
2994
кг
60
Планка
12
ккал
3
мин
упражнения на растяжку
59
ккал
15
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Повторения: 616 раз
Тоннаж: 17350 кг
Время: 18 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив