Дневник Зожника

Дневник тренировок за 28.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 11:06
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 42 ккал
Шраги со штангой стоя
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
90 кг
x
10
5
90 кг
x
10
6
90 кг
x
10
7
90 кг
x
10
 
=
Итого
5220 кг
 
68
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
12
2
12 кг
x
12
3
12 кг
x
12
4
12 кг
x
12
 
=
Итого
576 кг
 
48
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4458 кг
 
140
Суперсет 44 ккал
Шраги со штангой стоя
1
88 кг
x
10
2
88 кг
x
10
3
88 кг
x
10
4
88 кг
x
10
 
=
Итого
3520 кг
 
40
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
38 кг
x
20
2
38 кг
x
20
3
38 кг
x
20
4
38 кг
x
20
 
=
Итого
3040 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3188 кг
 
80
Суперсет 22 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
10
2
4 кг
x
10
 
=
Итого
80 кг
 
20
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
1996 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 39 ккал
10  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Повторения: 670 раз
Тоннаж: 22078 кг
Время: 23 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок