Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.07.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:38
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 187 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
75 кг
x
10
5
75 кг
x
10
6
75 кг
x
10
7
75 кг
x
10
 
=
Итого
4620 кг
 
68
Боковые наклоны через "козла"
1
30 кг
x
20
2
30 кг
x
20
3
30 кг
x
20
4
30 кг
x
20
 
=
Итого
2400 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4458 кг
 
140
Суперсет 69 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
76 кг
x
10
2
76 кг
x
10
3
76 кг
x
10
 
=
Итого
2280 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2390 кг
 
60
Суперсет 60 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
195 кг
x
10
2
195 кг
x
10
3
195 кг
x
10
 
=
Итого
5850 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 601 ккал
Повторения: 648 раз
Тоннаж: 25148 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок