Дневник тренировок за 01.08.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,4 км, средняя скорость 31,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 10:42

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	29	31	27	24	31	142
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	39	47	34	32	47	199

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	29	31	27	24	31	142
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	6	7	8	9	35
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	384

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	3822

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Повторения: 734 раз

Тоннаж: 4206 кг

Время: 28 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок