Дневник Зожника

Дневник тренировок за 01.08.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,4 км, средняя скорость 31,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 10:42
Отжимания от пола 50 ккал
29, 31, 27, 24, 31  раз
Глубокие приседания с собственным весом 177 ккал
39, 47, 34, 32, 47  раз
Отжимание от брусьев 105 ккал
29, 31, 27, 24, 31  раз
Подтягивания широким хватом 21 ккал
5, 6, 7, 8, 9  раз
Подъём ног в висе на перекладине 65 ккал
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре 19 ккал
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3822 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Повторения: 734 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок