Дневник Зожника
Nikolai
20.08.2024 06:30

Дневник тренировок за 20.08.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 11:07

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
30
35
37.5
40
40
40
40
2535
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
4458
Суперсет
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.9
39.8
39.9
2392
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
32
Вес снаряда
20
20
20
640
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 13031 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок