Дневник Зожника

Дневник тренировок за 21.08.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:29 по 11:05
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 82 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
36 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
54 кг
x
6
4
72 кг
x
10
5
72 кг
x
10
6
72 кг
x
10
7
72 кг
x
10
 
=
Итого
4086 кг
 
68
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12, 12, 12  раз
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4458 кг
 
140
Суперсет 62 ккал
Отжимание от брусьев
1
32.5 кг
x
10
2
32.5 кг
x
10
3
32.5 кг
x
10
 
=
Итого
975 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2390 кг
 
60
Суперсет 27 ккал
Жим штанги лёжа узким хватом
1
44 кг
x
10
2
44 кг
x
10
3
44 кг
x
10
 
=
Итого
1320 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Повторения: 616 раз
Тоннаж: 16379 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок