Дневник Зожника

Дневник тренировок за 31.08.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 31 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:20
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 110 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
71 кг
x
10
5
71 кг
x
10
6
71 кг
x
10
7
71 кг
x
10
 
=
Итого
4350 кг
 
68
Подъём ног в упоре
1
6 кг
x
16
2
6 кг
x
16
3
6 кг
x
16
4
6 кг
x
16
 
=
Итого
384 кг
 
64
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4458 кг
 
140
Суперсет 46 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
56 кг
x
10
2
56 кг
x
10
3
56 кг
x
10
 
=
Итого
1680 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
16
2
6 кг
x
10
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2392 кг
 
60
Суперсет 32 ккал
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
60 кг
x
10
2
60 кг
x
10
3
60 кг
x
10
 
=
Итого
1800 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
велотренажер (средняя активность) 77 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Повторения: 632 раз
Тоннаж: 18214 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок