Дневник Зожника

Дневник тренировок за 07.09.2024

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 5 минут, общее расстояние 1,35 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:26 по 10:40
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
6, 10  раз
Суперсет 48 ккал
Шраги со штангой стоя
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
105 кг
x
10
5
105 кг
x
10
6
105 кг
x
10
7
105 кг
x
10
 
=
Итого
5820 кг
 
68
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
16
2
12 кг
x
16
3
12 кг
x
16
4
12 кг
x
16
 
=
Итого
768 кг
 
64
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4458 кг
 
140
Суперсет 44 ккал
Шраги со штангой стоя
1
92 кг
x
10
2
92 кг
x
10
3
92 кг
x
10
4
92 кг
x
10
 
=
Итого
3680 кг
 
40
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
40 кг
x
20
2
40 кг
x
20
3
40 кг
x
20
4
40 кг
x
20
 
=
Итого
3200 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
3188 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
16
2
6 кг
x
10
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
1996 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 53 ккал
5  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Тренировка №2 c 12:00 по 15:30
ходьба (6 км/ч) 818 ккал
210  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 1165 ккал
Повторения: 689 раз
Тоннаж: 23266 кг
Время: 233 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок