Дневник Зожника

Дневник тренировок за 13.09.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:36 по 11:29
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 75 ккал
Сгибание рук с EZ грифом
1
30 кг
x
12
2
35 кг
x
10
3
40 кг
x
6
4
42.5 кг
x
10
5
42.5 кг
x
10
6
42.5 кг
x
10
7
42.5 кг
x
10
 
=
Итого
2650 кг
 
68
Боковые наклоны через "козла"
1
30 кг
x
20
2
30 кг
x
20
3
30 кг
x
20
4
30 кг
x
20
 
=
Итого
2400 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4458 кг
 
140
Суперсет 61 ккал
Подтягивания обратным хватом к груди
1
16 кг
x
10
2
16 кг
x
10
3
16 кг
x
10
 
=
Итого
480 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
16
2
6 кг
x
10
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2392 кг
 
60
Суперсет 19 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
 
=
Итого
600 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Повторения: 648 раз
Тоннаж: 16130 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок