Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.09.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:32 по 10:50
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 50 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
24 кг
x
12
2
28 кг
x
10
3
32 кг
x
6
4
36 кг
x
10
5
36 кг
x
10
6
36 кг
x
10
7
36 кг
x
10
 
=
Итого
2200 кг
 
68
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
68 кг
x
20
5
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
7
68 кг
x
20
 
=
Итого
7350 кг
 
140
Суперсет 39 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
14 кг
x
10
2
14 кг
x
10
3
14 кг
x
10
 
=
Итого
420 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Суперсет 35 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
52 кг
x
10
2
52 кг
x
10
3
52 кг
x
10
 
=
Итого
1560 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Повторения: 568 раз
Тоннаж: 17674 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок