Дневник Зожника

Дневник тренировок за 12.10.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 153 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
40 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
50 кг
x
6
4
52.5 кг
x
20
5
52.5 кг
x
20
6
52.5 кг
x
20
 
=
Итого
4380 кг
 
88
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
102.5 кг
x
20
2
102.5 кг
x
20
3
102.5 кг
x
20
4
102.5 кг
x
20
5
102.5 кг
x
20
6
102.5 кг
x
20
 
=
Итого
12300 кг
 
120
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3822 кг
 
120
Суперсет 122 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
52.5 кг
x
20
2
52.5 кг
x
20
3
52.5 кг
x
20
4
52.5 кг
x
20
 
=
Итого
4200 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
3188 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
1996 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 30042 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок