Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.10.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 11:15
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 86 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
25 кг
x
12
2
27.5 кг
x
10
3
30 кг
x
6
4
32.5 кг
x
20
5
32.5 кг
x
20
6
32.5 кг
x
20
 
=
Итого
2705 кг
 
88
Подъём ног в упоре
1
6 кг
x
16
2
6 кг
x
16
3
6 кг
x
16
4
6 кг
x
16
 
=
Итого
384 кг
 
64
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3822 кг
 
120
Суперсет 41 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
3
10 кг
x
20
 
=
Итого
600 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2392 кг
 
60
Суперсет 49 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
42.5 кг
x
20
2
42.5 кг
x
20
3
42.5 кг
x
20
 
=
Итого
2550 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Повторения: 692 раз
Тоннаж: 15603 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок