Дневник Зожника

Дневник тренировок за 06.11.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:32 по 10:58
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 98 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
22.5 кг
x
12
2
25 кг
x
10
3
27.5 кг
x
6
4
32.5 кг
x
20
5
32.5 кг
x
20
6
32.5 кг
x
20
 
=
Итого
2635 кг
 
88
Скручивания в тренажёре
1
93.5 кг
x
20
2
93.5 кг
x
20
3
93.5 кг
x
20
4
93.5 кг
x
20
 
=
Итого
7480 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3822 кг
 
120
Суперсет 37 ккал
Сгибания рук с гантелями стоя
1
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
3
10 кг
x
20
 
=
Итого
600 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
 
=
Итого
128 кг
 
32
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2390 кг
 
60
Суперсет 19 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
3
10 кг
x
20
 
=
Итого
600 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 714 раз
Тоннаж: 20649 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок