Дневник Зожника

Дневник тренировок за 02.12.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:04
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 90 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
67.5 кг
x
20
5
67.5 кг
x
20
6
67.5 кг
x
20
 
=
Итого
5560 кг
 
88
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
40
4
39.9 кг
x
40
5
39.9 кг
x
40
6
39.9 кг
x
40
 
=
Итого
7660 кг
 
200
Суперсет 106 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
105 кг
x
20
2
105 кг
x
20
3
105 кг
x
20
 
=
Итого
6300 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Суперсет 58 ккал
Тяга одной гантели в наклоне
1
32 кг
x
40
2
32 кг
x
40
3
32 кг
x
40
 
=
Итого
3840 кг
 
120
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 536 ккал
Повторения: 768 раз
Тоннаж: 29504 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок