Сгибания рук со штангой стоя — это базовое упражнение для
проработки бицепса.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, возьмите штангу хватом снизу. Исходное положение:
руки на ширине плеч, локти вдоль корпуса.
На выдохе, удерживая неподвижно верхние отделы рук (от локтя до
плеча), выполните сгибание рук в локтях усилием бицепсов. Работают
только предплечья.
Сгибание должно продолжаться до момента, когда штанга не будет на
уровне плеч. В верхней точке можно сделать короткую паузу, напрягая
при этом бицепс.
На вдохе — медленно опустите штангу в исходное положение. Повторите
упражнение необходимое число раз.
Рекомендации:
Для полноценной проработки бицепса периодически изменяйте ширину
хвата.
Разгибать руки в локтях необходимо до конца. А полностью сгибать —
не стоит.
При подъёме штанги локти следует совсем немного выводить вперёд.
Это позволит сильнее сократить бицепсы.
Спину необходимо держать прямо, а плечи отвести немного назад. Не
стоит раскачиваться или помогать себе спиной или ногами.
Перед выполнением любых упражнений необходимо разогреть целевые
мышцы.
Для отработки правильной техники выполнения упражнений для
вашего уровня подготовки обращайтесь к тренеру.