Дневник Зожника

Дневник тренировок за 09.12.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,1 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:43 по 10:59
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 86 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
35 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
55 кг
x
6
4
62.5 кг
x
20
5
62.5 кг
x
20
6
62.5 кг
x
20
 
=
Итого
4950 кг
 
88
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12, 12, 12  раз
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3828 кг
 
120
Суперсет 55 ккал
Разгибание руки в наклоне
1
12 кг
x
40
2
12 кг
x
40
3
12 кг
x
40
 
=
Итого
1440 кг
 
120
Подъём ног в упоре
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2394 кг
 
60
Суперсет 42 ккал
Жим штанги лёжа узким хватом
1
48 кг
x
20
2
48 кг
x
20
3
48 кг
x
20
 
=
Итого
2880 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
велотренажер (средняя активность) 76 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Повторения: 736 раз
Тоннаж: 18642 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок