Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.12.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:44 по 12:00
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 100 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
25 кг
x
12
2
27.5 кг
x
10
3
30 кг
x
6
4
35 кг
x
20
5
35 кг
x
20
6
35 кг
x
20
 
=
Итого
2855 кг
 
88
Скручивания в тренажёре
1
93.5 кг
x
20
2
93.5 кг
x
20
3
93.5 кг
x
20
4
93.5 кг
x
20
 
=
Итого
7480 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3828 кг
 
120
Суперсет 42 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
20
2
12 кг
x
20
3
12 кг
x
20
 
=
Итого
720 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2394 кг
 
60
Суперсет 27 ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
12 кг
x
20
2
12 кг
x
20
3
12 кг
x
20
 
=
Итого
720 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
велотренажер (средняя активность) 76 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 21147 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок