Это базовое силовое упражнение, в котором атлет выжимает снаряд с
груди вверх до полного распрямления рук, а затем опускает в
исходное положение заданное количество повторений.
Основные задействованные мышцы: дельтовидные, большие грудные,
трёхглавые мышцы плеча, передняя зубчатая и надостная мышца.
Техника выполнения:
В начале упражнения штанга должна располагаться на стойках на
уровне грудных мышц. Чтобы снять её, нужно взяться за гриф средним
закрытым хватом, выставить одну ногу вперёд, слегка подсев и снять
штангу со стоек, затем сделать шаг назад, выйдя из границ
стойки в исходное положение.
Ноги должны стоять параллельно друг другу, предплечья —
перпендикулярно полу.
Выжать штангу на выдохе: движение рук должно быть не строго
вертикальным, а немного по дуге. На пике руки выпрямлены, взгляд
вперёд.
Затем медленно опустить гриф до уровня груди. Во время выполнения
упражнения стараться не помогать ногами.
Если есть травмы суставов или позвоночника рекомендуется
проконсультироваться со специалистом по физической реабилитации или
врачом,
Также стоит быть аккуратным с упражнением, если есть проблемы с
поясницей или боли в спине. Когда поднимают штангу над
головой, позвоночник прогибается и создаётся сильная нагрузка,
которая может привести к обострению травмы.