Дневник Зожника

Дневник тренировок за 26.12.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 31 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:43 по 11:15
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 76 ккал
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
70 кг
x
20
5
70 кг
x
20
6
70 кг
x
20
 
=
Итого
5710 кг
 
88
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
4
39.9 кг
x
20
5
39.9 кг
x
20
6
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
4468 кг
 
120
Суперсет 113 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
115 кг
x
20
2
115 кг
x
20
3
115 кг
x
20
 
=
Итого
6900 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Суперсет 55 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
72 кг
x
20
2
72 кг
x
20
3
72 кг
x
20
 
=
Итого
4320 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
велотренажер (средняя активность) 76 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Повторения: 628 раз
Тоннаж: 27542 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок