Это базовое физическое упражнение часто выполняется во время
разминки перед основной тренировкой.
При выполнении отжиманий тело должно образовать прямую линию,
начиная от головы и заканчивая пятками ног. В исходном
положении руки и ноги должны быть выпрямлены, а вес нужно
перенести на носки. В ходе выполнения нельзя допускать расслабления
мышц пресса и ягодиц. Смотреть необходимо перед собой, не напрягая
шею и не опуская подбородок к груди.
Некоторые виды отжиманий от пола:
Отжимания с узкой постановкой рук. В
исходном положении руки расположены уже плеч, пальцы направлены
друг на друга. Узкая постановка рук позволяет в большей степени
нагрузить мышцы груди и трицепс.
Отжимания с широкой постановкой рук.
Положение рук — шире плеч, пальцы направлены немного в стороны. При
широкой постановке рук нагрузка смещается на грудные и дельтовидные
мышцы.
Отжимания на пальцах и на кулаках.
Эти виды отжиманий хорошо тренируют мышцы кисти и предплечья. Упор
на пальцах подойдёт для тех, кто хочет увеличить силу хвата, а на
кулаках — мощность удара.
Отжимания на одной руке. Усложнённая
вариация упражнения для опытных спортсменов, позволяющая увеличить
нагрузку без использования дополнительного оборудования. Техника
выполнения идентична классическому варианту, однако вся нагрузка
ложится на одну руку: вторая находится за спиной.
Перед занятиями необходимо
проконсультироваться с врачом при наличии сердечно-сосудистых
заболеваний, межпозвоночной грыжи, сколиоза, воспалений суставов и
других заболеваний опорно-двигательного аппарата.