Жим штанги стоя с груди (или «армейский жим») — базовое упражнение
для развития мышц плечевого пояса. При его выполнении
преимущественно работают передний и средний пучки дельтовидных
мышц, косвенную нагрузку получает задняя дельта, трицепсы и
трапециевидные мышцы.
Техника выполнения:
Возьмите штангу со стоек хватом чуть шире плеч. Ноги стоят прямо,
носки на уровне плеч слегка разведены в стороны. Спина
напряжена, допустим небольшой прогиб в пояснице.
Снимите штангу со стоек на грудь и начинайте плавно выжимать её
вверх до распрямления локтей. В верхней точке штанга должна
находиться над макушкой.
Плавным движением опустите штангу в исходное положение.
Некоторые рекомендации:
перед выполнением жима штанги стоя нужно хорошо размять
плечи;
делайте движение в полную амплитуду: опускайте штангу ниже уровня
подбородка — это позволит более качественно проработать передние
дельты;
избегайте рывков в движении;
голова всё время смотрит вперёд — это помогает сохранять прямое
положение корпуса;
следите за тем, чтобы корпус был прямым, излишний прогиб в пояснице
во время выполнения жима штанги стоя чреват травмой
позвоночника.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и тренером.