Встать в исходное положение: спина прямая, лопатки немного сведены,
ступни чуть шире бедер.
Сделать вдох, напрячь мышцы живота и спины и начать
приседание.
Выполнить присед до нижней точки. Глубина приседа должна быть
такой, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина могла оставаться
ровной. Колени и стопы во время движения должны быть на одной
линии.
Сделав выдох, начать подниматься из нижней точки в исходное
положение. Темп может быть таким: на два счёта опускаться, на один
вставать.
Некоторые советы по технике приседаний с собственным весом:
Приседать следует в кроссовках, чтобы избежать травмы
голеностопного сустава.
Контролировать положение корпуса — не заваливать его вперёд или
назад.
Следить за правильностью дыхания: вдох — при опускании в присед,
выдох — при подъёме в исходное положение.
При отсутствии опыта и во избежание травм
рекомендуется выполнять любые упражнения только после разминки и
под присмотром тренера.