Перед выполнением любого упражнения необходима
предварительная разминка.
Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч.
Распределите вес на всю стопу. 2
Держите спину ровной, слегка прогнув поясницу. Голова должна быть в
нейтральном положении.
Выполнение:
Немного согните колени, возьмитесь за гриф штанги закрытым хватом и
на вдохе начинайте подъём. Достигнув верхней точки, на выдохе,
начните медленно опускать штангу вниз, отводя таз назад. Штанга
должна двигаться вдоль ног.
Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в
подколенных сухожилиях, но не ниже уровня, где спина начинает
округляться.
Соблюдая ритм дыхания поднимитесь обратно в исходное положение,
напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Во время выполнения упражнения поясница должна быть в
естественном положении, без излишних прогибов и скруглений.
Некоторые ошибки при выполнении румынской тяги со штангой:
Округление спины. Спина должна всегда
оставаться ровной.
Слишком сильное сгибание коленей.
Колени должны быть слегка согнуты. Основное движение должно
происходить за счёт отведения таза назад, а не за счёт сгибания
коленей.
Большой вес штанги. Использование
слишком большого веса может привести к неправильной технике
выполнения и травмам. Начинайте с умеренного отягощения, которое
позволит вам контролировать технику упражнения. Увеличивайте вес по
мере улучшения вашей силы и техники.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом
или тренером, особенно если есть какие-либо медицинские
противопоказания.