Техника сгибания рук со штангой стоя:
В исходном положении ноги — на ширине плеч, чуть согнуты в коленях
для уменьшения нагрузки на поясницу, ступни расположены почти
параллельно, носки направлены слегка в стороны.
Штанга держится на прямых руках закрытым хватом снизу (ладони
смотрят вверх), локти строго вертикально по сторонам корпуса.
Ширина хвата такая, чтобы подъём штанги был комфортен.
На выдохе, сгибая руки в локтях, штанга поднимается до уровня плеч,
но не выше. В верхней точке траектории можно сделать короткую
паузу, держа при этом бицепсы напряжёнными.
Затем на вдохе штанга плавно опускается в исходное положение.
Возможны варианты выполнения широким или узким хватом, а также
хватом сверху. Однако для подавляющего большинства занимающихся это
совершенно бесполезные вариации.
Важно всегда делать разминку и соблюдать правильную технику
выполнения упражнения, так как неправильное выполнение может
привести к травмам.