В этом базовом упражнении, задействованы мышцы верхней части
тела.
Техника выполнения отжиманий на брусьях:
Исходное положение: вис на брусьях с закрытым хватом, руки
полностью выпрямлены, ноги можно слегка согнуть в коленях, ступни
допускается скрестить.
На вдохе начинайте плавно опускать корпус за счёт сгибания рук в
локтях. В нижней точке должен получиться прямой угол в локтевом
суставе.
На выдохе поднимитесь в исходное положение.
Чтобы обеспечить безопасность упражнения, важно помнить о
биомеханике движения:
Нагрузка на суставы должна распределяться равномерно. Для этого
лучезапястные суставы располагаются на той же линии, что и
локтевые. Хват только закрытый!
При движении вниз локоть должен находиться в проекции брусьев, не
уходя в сторону или далеко назад.
Не заваливайте корпус вперёд. Лопатки при выполнении должны быть
сведены.
Весь позвоночный столб во время перемещения сохраняет нейтральное
положение, без скруглений или прогибов, особенно в области шеи и
головы.
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется делать
разминку и проконсультироваться с тренером.