Подтягивания широким хватом позволяют развить верхнюю часть
широчайших мышц спины, трапециевидные и парные круглые мышцы. При
сведении лопаток в конце движения включаются ромбовидные мышцы.
Также принимают участие бицепс плеча, плечевая и плечелучевая
мышца.
Техника выполнения:
Исходное положение: вис на турнике, хват рук на примерном
расстоянии в две ширины плеч, тело держите прямо в напряженном
состоянии.
Подтянитесь, чтобы подбородок достиг уровня перекладины. Тело
направляйте строго вверх, не раскачивайтесь, ноги держите чуть
согнутыми в коленях или прямыми, ступни параллельно или
скрещены.
При подъёме удерживайте лопатки собранными, а плечи — отведёнными
назад.
Как только подбородок достигнет уровня перекладины, нужно плавно
опустить тело в исходное положение, не задерживаясь в верхней
точке.
Это упражнение требует определённой физической силы и не подойдёт
для новичков.