Дневник Зожника

Дневник тренировок за 15.01.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 11:06
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 64 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
25 кг
x
12
2
30 кг
x
10
3
35 кг
x
6
4
40 кг
x
6
5
40 кг
x
6
6
40 кг
x
6
 
=
Итого
1530 кг
 
46
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3828 кг
 
120
Боковые наклоны через "козла"
1
32 кг
x
20
2
32 кг
x
20
3
32 кг
x
20
4
32 кг
x
20
 
=
Итого
2560 кг
 
80
Суперсет 34 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
14 кг
x
6
2
14 кг
x
6
3
14 кг
x
6
 
=
Итого
252 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2394 кг
 
60
Суперсет 19 ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
14 кг
x
6
2
14 кг
x
6
3
14 кг
x
6
 
=
Итого
252 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Повторения: 582 раз
Тоннаж: 13966 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок