Это упражнение для тренировки икроножных и камбаловидной мышц.
Подходит как продвинутым спортсменам, так и новичкам.
Техника выполнения:
Исходное положение как при жиме обычном ногами, ноги поставьте на
платформу на комфортную ширину. Стопы сдвиньте вниз таким образом,
чтобы пятки свешивались. Носки не должны стоять слишком низко — они
могут соскользнуть с платформы.
Колени чуть согнуты и зафиксированы. Работать будут только
стопы.
На вдохе, сохраняя лёгкий сгиб в коленях, позвольте платформе
чуть опуститься, оттягивая носки на себя. Ахиллово сухожилие при
этом растягивайте, но не позволяйте ему дойти до дискомфортного
максимума.
На выдохе без рывка оттяните носки от себя, приподнимая платформу.
В верхней точке сделайте короткую паузу.
Амплитуда движения стоп — 30–45°.
Для равномерной проработки всех мышечных волокон меняйте положение
ног без отрыва от платформы: постановка шире или уже, носки вместе
или врозь.
Количество повторов зависит от степени тренированности
икроножных.
По окончании упражнения рекомендуется делать растяжку.
Важно, чтобы обувь была с достаточно гибкой подошвой.
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется делать разминку
и консультироваться с тренером.