Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.01.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:14
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 121 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
77.5 кг
x
6
5
77.5 кг
x
6
6
77.5 кг
x
6
 
=
Итого
3015 кг
 
46
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
32 кг
x
10
2
32 кг
x
10
3
32 кг
x
10
4
32 кг
x
10
 
=
Итого
1280 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3828 кг
 
120
Суперсет 53 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
80 кг
x
6
2
80 кг
x
6
3
80 кг
x
6
 
=
Итого
1440 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2394 кг
 
60
Суперсет 38 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
170 кг
x
6
2
170 кг
x
6
3
170 кг
x
6
 
=
Итого
3060 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 18167 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок