Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и улучшает
осанку.
Исходное положение:
Встаньте ровно, стопы расположите на уровне плеч.
В одну руку возьмите гантель, вторую руку согните и расположите на
талии или заведите за голову.
Техника выполнения:
На выдохе плавно наклонитесь в сторону с гантелью, сохраняя спину
прямой. Важно не наклоняться вперёд или назад, контролируя
амплитуду движения.
На вдохе вернитесь в исходную позицию.
Во время выполнения упражнения работают только боковые мышцы
брюшного пресса.
Для эффективности упражнения важно синхронизировать дыхание с
движениями: выдох — при наклоне, вдох — при возвращении в исходное
положение. Голова и шея неподвижны и должны быть на одной линии с
позвоночником.
При низкой физической подготовке лучше начать с малого количества
повторений. Тренированные атлеты обычно делают от 15 до 20 повторов
в 2–3 подходах с коротким отдыхом.
Важно не использовать излишне большие веса.
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется делать разминку
и консультироваться с тренером.