Средняя активность на велотренажёре предполагает скорость езды
17–20 км/ч. Человеку со средним уровнем физподготовки рекомендуется
основную часть тренировки заниматься в режиме, когда частота
сердечных сокращений (ЧСС) составляет 70–75% от максимального
значения.
Длительность занятия в таком режиме может составлять до 45 минут.
При этом пульс должен быть в пределах 65–70% от максимально
допустимого (максимальный пульс вычисляется по формуле 220 минус
возраст).
Оптимальный вес маховика для велотренажёра средней интенсивности —
8–11 кг.
Важно помнить, что программа тренировок подбирается индивидуально и
зависит от степени подготовки занимающегося, его целей и состояния
здоровья.