Несколько упражнений для растяжки на шведской стенке:
Растяжка голеностопа.
Встаньте
лицом к шведской стенке, поставьте одну ногу на нижнюю перекладину,
пятку прижмите к стенке. Наклонитесь вперед, сгибая ногу в колене,
пока не почувствуете растяжение в голеностопе.
Растяжка икр.
Встаньте лицом к
шведской стенке, поставьте одну ногу на нижнюю перекладину, носок
направлен вверх. Наклонитесь вперед, сгибая опорную ногу в колене,
пока не почувствуете растяжение в икроножной мышце.
Растяжка плеч.
Встаньте боком к шведской стенке, возьмитесь одной
рукой за перекладину на уровне плеча. Поверните корпус в
противоположную сторону, растягивая плечевой сустав и мышцы верхней
части спины.
Растяжка трицепса.
Поднимите
одну руку вверх и согните ее в локте, заведя кисть за голову.
Другой рукой возьмитесь за локоть и аккуратно потяните его вниз и в
сторону, пока не почувствуете растяжение в трицепсе.
©
При выполнении упражнений важно прислушиваться к своему телу и не
допускать болевых ощущений. Растяжение должно быть комфортным
и без излишнего напряжения.