Это упражнение изолированно прорабатывает мышцы спины,
акцентировано воздействуя на среднюю часть широчайших.
Техника выполнения:
Исходное положение:
Высота сиденья должна быть отрегулирована таким образом, чтобы в
исходном положении грудь комфортно упиралась в спинку, а руки были
полностью выпрямлены. Вес отягощения подбирается индивидуально,
исходя из физической подготовки.
Упереться грудью в спинку тренажёра, спина прямая с естественным
прогибом в поясничном отделе. Лопатки сведены, руки выпрямлены и
удерживают рукоятки тренажёра.
Выполнение:
На выдохе плавно подтянуть рукоятки к себе, максимально сводя
лопатки. Важно концентрироваться на работе мышц спины, не допуская
«подключения» бицепсов.
На вдохе медленно вернуться в исходное положение, сохраняя
небольшой угол сгиба в локтевых суставах для поддержания напряжения
в мышцах.
В движении сохранять исходное положение корпуса — не отклоняться
назад и не напрягать шею.
Важно помнить, что неправильная техника может привести к
растяжениям и травмам позвоночника.
В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости
консультируйтесь с тренером.